5 Даамдуу жана Ден-соолукка пайдалуу рецепттер. Сиз аракет кылышыңыз керек

Эмне үчүн сиз майы аз аба фризерди карап чыгышыңыз керек

Эгер куурулган тамактарды дени сак жегиңиз келсе,май азыраак аба фритерилерулуу.Бул сонун гаджеттердин көптөгөн артыкчылыктары бар жана ашканаңызда сөзсүз болушу керек.

Майы аз аба Фритер колдонуунун ден соолукка пайдасы

Май азыраак аба фритери колдонуу ден-соолук үчүн пайдалуу.Бир чоң пайдасы - тамак-ашыңыздагы май азыраак.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, абада кууруу терең куурулганга салыштырмалуу тамак-аштагы майды 90% га кыскартат.Бул өтө көп май жебестен, кытырак тамактарды жей аласыз дегенди билдирет.

Ошондой эле, аба кууруу көлөмүн азайтышы мүмкүнакриламид90% га чейин.Акриламид - бул крахмалдуу тамак-аштарды жогорку температурада бышырганда пайда болуучу зыяндуу зат.Май азыраак аба кууруучуну колдонуу менен сиз акриламидди аз жейсиз, бул ден-соолукта болууга жардам берет жана ден соолук коркунучун азайтат.

Терең куурулгандан абада куурулган тамактарга өтүү жана зыяндуу майларды аз колдонуу арыктоого жардам берет.Майы азыраак аба фритерилери терең куурулгандагы калорияларды 80% га кыскартып, даамдуу тамактан ырахат алуу менен бирге салмакты башкарууну жеңилдетет.

Мифтерди жокко чыгаруу: Май азыраак абада куурулган тамак

Миф 1: Тамак кытырак эмес

Кээ бирөөлөр тамакты майга аз бышырылган деп ойлошоткол менен желдеткичкытырак эмес.Бирок бул чындык эмес!Күчтүү желдеткичтер жана жогорку жылуулук тамакты көп майсыз кытырак кылат.

Миф 2: Чектелген рецепт параметрлери

Дагы бир миф - май азыраак фризерлердин рецепттери аз.Чындыгында, бул куурткучтар үчүн тоок канаты, фри, лосось филеси жана фарш калемпири сыяктуу көптөгөн рецепттер бар.Бул приборлор ар тараптуу болгондуктан, сиз ар дайым жаңы рецепттерди таба аласыз.

Май азыраак аба фритерилерди колдонуу менен 5 даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу рецепттер

Эми биз майы азыраак аба фризерди колдонуунун ден соолукка тийгизген көптөгөн артыкчылыктарын изилдеп чыккандан кийин, бул инновациялык ашкана шайманынын ар тараптуулугун жана даамдуулугун көрсөткөн кээ бир оозду сугаруучу рецепттерге сүңгүүгө убакыт келди.Бул рецепттер майдын минималдуу колдонулушунан улам ден-соолукка пайдалуу гана эмес, ошондой эле даамын жана текстурасын камсыздайт, бул аларды күнөөсүз ырахат алууну каалагандар үчүн аракет кылуусу керек.

1. Crispy Air Fryer Chicken Wings

Ингредиенттер

1 фунт тоок канаттары

1 аш кашык зайтун майы

1 чай кашык сарымсак порошок

1 чай кашык паприка

Туз жана калемпир татымына жараша

Кадам-кадам бышыруу нускамалары

1. Бир идиштин ичинде тооктун канаттарын оливка майы, сарымсак порошок, паприка, туз жана калемпир менен бирдей капталганга чейин ыргытыңыз.

2. 360°F (180°C) чейин май азыраак аба кууртуучуну алдын ала ысытыңыз.

3. Тажрыйбаланган тоок канаттарын бир катмарга аба кууруучу себетке салыңыз.

4. 25 мүнөт аба кууруу, канаттары алтын күрөң жана кытырак болгонго чейин, жарым-жартылай оодарып.

2. Алтын-Браун француз фри

Ингредиенттер

2 чоң кызыл картошка, кабыгынан тазаланган жана фриге кесилген

1 аш кашык зайтун майы

1 чай кашык сарымсак порошок

1 чай кашык паприка

Татымына жараша туз

Кадам-кадам бышыруу нускамалары

1. Кесилген картошканы муздак сууга 30 мүнөттөн кем эмес чылап, андан соң суусундуку жана кагаз сүлгү менен кургатып коюңуз.

2. Бир идиштин ичинде картошканы зайтун майы, сарымсак порошок, паприка жана туз менен жакшылап капталганга чейин ыргытыңыз.

3. 375°F (190°C) чейин май азыраак аба кууртуучуну алдын ала ысытыңыз.

4. Татытылган фрилерди аба кууруучу себетке салып, 20 мүнөт бышырып, себеттин жарымын бышырганга чейин чайкаңыз.

3. Zesty Air Fryer Лосось филеси

Ингредиенттер

2 лосось филеси

Бир лимондон лимон ширеси

2 тиш сарымсак, майдаланган

Жаңы укроп

Туз жана калемпир татымына жараша

Кадам-кадам бышыруу нускамалары

1. Ар бир лосось филесин лимон ширесин, майдаланган сарымсак, жаңы укроп, туз жана калемпир менен татып коюңуз.

2. Май азыраак аба кууруучуну 400°F (200°C) чейин ысытыңыз.

3. Тазаланган лосось филесин фризер себетке терисин ылдый каратып салыңыз.

1. Лосось бышканга чейин жана вилка менен оңой үлпүлдөп калганга чейин болжол менен 10 мүнөт абада кууруңуз.

Бул даамдуу рецепттер даамын же текстурасын жоготпостон, сүйүктүү тамактарыңыздын ден-соолукка пайдалуу версияларын жасоого келгенде, майы азыраак фритер канчалык көп кырдуу боло аларын көрсөтүп турат.

4. Сырдуу аба Fryer толтурулган калемпир

Эгер сиз аш болумдуу жана жагымдуу даамдуу жана канааттандырарлык тамакты кааласаңыз, анда бул сырдуу аба кууруучу фарш калемпири эң сонун тандоо.Жандуу түстөр жана ингредиенттердин жагымдуу айкалышы менен камтылган бул рецепт пайдалуу, бирок даамдуу тамактарды жасоодо майы азыраак аба кууруучунун ар тараптуулугун көрсөтөт.

Ингредиенттер

4 чоң болгар калемпири (ар кандай түстө)

1 чыны бышырылган квиноа

1 банка кара буурчак, кургатылган жана чайкоо

1 стакан жүгөрү дандары

1 чыны тууралган помидор

1 чай кашык чили порошок

1/2 чай кашык зире

Туз жана калемпир татымына жараша

1 чыны майдаланган чеддар сыры

Кадам-кадам бышыруу нускамалары

1. Май азыраак аба фритериңизди 370°F (185°C) чейин ысытыңыз.

2. Болгар калемпиринин үстүн кесип, уруктарын алып, тикесинен тик турууга жардам берүү үчүн, керек болсо түбүн кыркыңыз.

3. Чоң идишке бышырылган квиноаны, кара буурчакты, жүгөрүнү, майда тууралган помидорду, чили порошогун, зире, туз жана калемпирди аралаштырыңыз.

1. Ар бир болгар калемпирин үстүнө толтурулганга чейин квиноа аралашмасы менен толтуруңуз.

2. Толтурулган калемпирлерди аба кууруучу себетке салып, 20 мүнөт же калемпир жумшаргыча бышырыңыз.

3. Ар бир калемпирдин үстүнө майдаланган чеддар сырын себелеп, кошумча 3 мүнөт же сыр эрип, көбүктүү болгонго чейин кууруңуз.

Бул сырдуу аба кууруучу толтурулган калемпирлер майы азыраак аба фризерди колдонуунун ден-соолукка пайдалуу жактарынан пайдаланып, даамы жарылып жаткан пайдалуу тамактан ырахат алуунун эң сонун жолу.

Май азыраак аба Фритериңизден максималдуу пайда алуу боюнча кеңештер

Акылды экенсиңсебет аба фритери?Дени сак, даамдуу тамактарды жасоого даярсызбы?Бул жерде сиз аны мыкты колдонууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар.

Туура ингредиенттерди тандоо

Майсыз эт, балык жана жашылчалар сыяктуу жаңы, бүтүндөй тамактарды тандаңыз.Буларга бир аз май керек жана аба фритинде кытырак болуп калат.Бүтүндөй дан жана буурчак кошуу тамакты да ден-соолукка пайдалуу кылат.

Жакшы ингредиенттерди колдонуу тамактарыңызды майсыз же майсыз дени сак жана даамдуу кылууга жардам берет.

Мыкты натыйжалар үчүн Аба Фритер орнотууларын өздөштүрүү

Температураны көзөмөлдөө

Аба фритериңизде туура температураны кантип коюуну билиңиз.Ар кандай тамактар ​​ар кандай жылуулук деңгээлин талап кылат.Балык филелери 350°F (175°C) тегерегине төмөн температураны талап кылышы мүмкүн.Тооктун канаттары кытырак болушу үчүн 380°F (190°C) тегерегине жогорку температура керек болушу мүмкүн.

Ар бир тамакка эмне ылайыктуу экенин билүү үчүн ар кандай температураларды байкап көрүңүз.

Убакыт - баары

Убакыт абада кууруу үчүн негизги болуп саналат.Ар бир рецепт жоондугуна жана даярдыгына жараша ар кандай бышыруу убактысын талап кылат.Тамак аштык же аз бышпаш үчүн убакытты кылдат байкаңыз.

Бир калыпта кызарышы үчүн тамакты бышырганга чейин айландырыңыз же чайкаңыз.Май азыраак аба фритериңиз менен ар бир жолу эң сонун натыйжаларды алуу үчүн убакытты керектүү учурда тууралаңыз.

Тизме синтаксисинин мисалы:

Жаңы, бүт тамактарды тандаңыз Майсыз этти, балыкты колдонуңуз Ар түрдүү жашылчаларды тандаңыз Толук дандарды жана төө буурчакты кошуңуз Ар кандай температура жөндөөлөрүн колдонуп көрүңүз Бышыруу убакыттарын кылдат карап көрүңүз Бышыруу аяктаганга чейин тамакты которуп же чайкаңыз

Бул кеңештер майыңызды азыраак аба куурткучту жакшы колдонууга жардам берет.Сиз пайдалуу жана даамдуу тамактарды жасай аласыз.

Акыркы ойлор

Ишеним менен ден-соолукка пайдалуу тамак жасоодон ырахат алыңыз

Май азыраак аба кууруучуну колдонуу тамак жасооңузду пайдалуураак кылат.Бул сонун ашкана куралын колдонууда ишенимдүү жана толкундануу маанилүү.Аба кууруунун ден соолукка көптөгөн пайдасы бар, бул жакшы тамактанууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо.

Азыраак май жана аз калория

Аба кууругучту колдонуунун бир чоң артыкчылыгы - терең кууруганга караганда бир топ азыраак май керектелет.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, абада куурулган тамактарга бир чай кашык май гана керектелет.Бул азыраак калория дегенди билдирет, бул салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет жана өтө оор болуп калуу коркунучун азайтат.

Көбүрөөк аш болумдуу заттарды сактайт

Аба кууруусу терең куурулганга салыштырмалуу тамак-ашыңызда жакшыраак нерселерди сактайт.Ал витаминдерди жана минералдарды сактап, даамдуу тамактарды жасоо үчүн ысык аба жана аз май колдонот.Мына ушундай жол менен, сиз тамактанууну жоготпостон пайдалуу тамактарды аласыз.

Ден-соолукка пайдалуу, бирок даамдуу

Аба кууруусу куурулган тамактардын ден-соолукка пайдалуу варианттарын жасайт, алар дагы деле жакшы даамдуу.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, абада куурулган тамактар ​​терең куурулган тамактардын даамын татышы мүмкүн, бирок сиз үчүн жакшыраак.Эгер сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбей сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алгыңыз келсе, бул эң сонун.

Май азыраак аба кууруучуну колдонуу даамын жана көңүлүн жоготпостон жакшыраак тамактанууга жардам берген көптөгөн рецепттерди колдонууга мүмкүндүк берет.Кытырак тоок канаттарын, алтын фрилерди, даамдуу лосось жана сырдуу фарштарды жасай аласыз.Аба фритери сизге даамдуу жана пайдалуу тамактарды жасоонун көптөгөн жолдорун берет.

Майы азыраак фризерди колдонуу менен, тамак жасоону кызыктуураак кылып, жаңы ингредиенттерди сынап көрүп, күнөөсүз тамактардан ырахат ала аласыз.Жаңы рецепттерди сынап көрүүнү улантыңыз, фритер үчүн эски сүйүктүүлөрдү алмаштырыңыз жана даамдуу тамактарыңызды пайдалуу тамактанууну жакшы көргөндөр менен бөлүшүңүз.

Тизме синтаксисинин мисалы:

Азыраак май жана аз калория

Көбүрөөк аш болумдуу заттарды сактайт

Ден-соолукка пайдалуу, бирок даамдуу

Май азыраак аба кууруучуну колдонуу даамдуу тамактан ырахаттанып, жакшы тамактарды тандоого жардам берет.Сиз үчүн пайдалуу болгон даамдуу тамактарды жасоонун жаңы жолдорун изилдеп жатканыңызга ишениңиз.

Эсиңизде болсун, дени сак тамак жасоо кызыктуу болушу мүмкүн!Мунун баары денеңизди бактылуу кармап, сонун даамдардан ырахат алуунун жаңы жолдорун табуу жөнүндө.